regeneracja po

[...] wzroscie jest to sporo tym bardziej ze gora odstaje, i rowniez mam problem z jej budowa diete mam na 99% dopieta 2g biailka okolo 5g ww i 1.2 tluszczu, suplementacja jest, regeneracja rowniez, odpowiednie treningi tez. Pytanie jak trenowac nogi? czy robic po 20/30 pow ciezarem okolo 60/70%? moze jakies inne porady? Gdybym ja miał taki problem [...]

w sumie od act nie ma co wiele oczekiwać to tylko wstep wstępów , ale efekty na + u Ciebie widać. A i nie kupuj tego narazie daj spokój trening i dieta to podstawa no i regeneracja. Co planujesz teraz po ACT.

Ok- jakby coś wrzuciłbym drugi zestaw z dołu, bo jest kompletniejszy. Fronty zrobiłbym 5 serii na tym samym ciężarze (nie liczysz rozgrzewkowych) i co tydzień dodajesz 2,5 kg-5 (jeśli zacząłeś ze zbyt małego ciężaru). W pierwszym i drugim tygodniu zacząłbym robić ramiona po treningu góry na naprawdę małej objętości, bo po zmianie treningu i tak [...]

[...] do Chojnic i powrót do domu w 25.12 wieczorem. 26.12 - trening klatka + biceps 27.12 - trening nogi + triceps, wieczorem regeneracyjny basen 28.12 - plecy, wieczorem jeszcze regeneracja na saunie w każdym z dni treningowych robiłem cardio w granicach 30' - 15' min jeśli chodzi o miche to do 07.01 leci wszystko na oko [...]

[...] wody + 4 kromki chleba ciemnego olej linany 15ml +Białko 30 g Dziś w planie miałem mieć wolne ale jutro niestety siłownie zamkniente bo świeto :) wiec dziś przedemną Barki i Tric a w czwartek regeneracja :) Pozdrawiam :)!!!8-)8-) /SFD/Images/2015/6/3/5d2f021d44524fbb993897e6ce2c800e.jpg /SFD/Images/2015/6/3/cc164da17268480080010a5531b235e2.jpg

Działanie tych aminokwasów bardzo dobre, nie odczuwam tak zmęczenia po treningu, regeneracja mięśni dużo szybsza :) SUPER!

[...] wlasnie chcemy. Oczywiscie nie twierdze ze dieta nie jest najwazniejsza;) no ale efekty jakies tam nie mowie niewiadomo jakich oczywiscie beda ;) tylko zeby plan byl dobry i regeneracja no i zeby sie jadlo a nie jak to niektorzy pisza ze dieta: no prawie jest - duzo jem O_o a tak naprawde jedza sniadanie 2 buleczki potem obiadek zupke zjedza moze [...]

trening: 3!!! pelne obwody Tempo nie szokuje ale nastepynym razem powalcze o czas i utrzymanie 3 obwodow. Dodatkowo ABS-ik - 15/25+10/20+5/15 - Brzuch nadzwyczaj dobrze to zniosl - brak raczej wytrzymalosci po obwodach niz sil w miesniach. Podsumowanie: jak do tej pory najlepszy trening i najlepsza (przynajmniej spisana) dieta. Sporo sil i duze [...]

[...] napisałem że 6 tygodni... 6 tygodni trwał cykl nnp i teścia a wymiary pierwotne wziołem z dziennika treningu gdy zaczynałem roczny plan treningowy czyli 4tyg masa 1 tydzień regeneracja 5 tygodni siła 4tygodnie masa a potem cykl...... sory za wprowadzenie w błąd poprostu zapomniałem o tym napisać jak o kilku innych sprawach..... wyrazy uznania i [...]

Genetyka i tyle :-) nie jeden sunie konkretnie z towarem po 2-3x takie dawki i tego nie zrobi i tak :-) choć dieta trening i regeneracja by była taka sama :-)

nie ma wy***ek po prostu nie je cała folozofia,korwa z powietrza mięśnie się nie zrobią,a koks daje tylko większa asymilację składników odzywczych przez co jest szybsza regeneracja to wszystko

[...] że bieganie dołączę do wszystkich dni treningowych w okolicach 3km - jest to raptem z 15 minut, a ja tytanem biegu nie jestem, toteż poprawie swoje wyniki. Znowu wchodzi regeneracja, kiedyś bywało, że trenowałem 2x dziennie, gdzie jedynymi moimi wspomagaczami w regeneracji była dieta i sen, teraz mam dostęp do saun, a czasem masaży więc i [...]

[...] odejmij po jednej serii każdego ćwiczenia i zobacz jak zareaguje klatka, ale pod warunkiem, że w pozostałych partiach widzisz progres masowy, bo skoro jest on w pozostałych partiach tylko w klatce brak to znaczy, że klatka może mieć za dużo. Jeśli natomiast klatka stoi w miejscu i pozostałe grupy też to leży dieta i regeneracja ewidentnie

[...] cytrulina i dadza jakis antykatabolik, w niektorych kofeina na pobudzenie, w niektorych dadza jeszcze cos), niedlugo mam zamiar zaczac jeszcze suplementacje ZMA (lepsza regeneracja, sen, leciutko podnosi poziom testosteronu (ale w naturalnych granicach), ale w wieku 17lat i tak masz go na tyle duzo, ze wzrostu tescia nie bedzie), jest [...]

............07. 03. 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY Tyle co po ostatnim posiłku więc można robić wpis, ogólnie stwierdzam, że dobrze, że mam te dwa dni na odpoczynek przez weekend, bo jak bym ćwiczył co drugi dzień cały czas to nie wiem czy bym z regeneracją wyrobił (przynajmniej na razie) :-) MISKA [...]

delikatnie lepsza regeneracje na zma mialem , rano wieksze libido niz zazwyczaj... ale po glutaminie regeneracja i spanie bylo zayebista sprawa

[...] więc mogę już coś powiedzieć po tygodniu moje spostrzeżenia się troszkę zmieniły i zauważyłem że IRON PUMP eXtrem Dla mnie osobiście idealnie nadaje się jako pobudzacz regeneracja też jest na wysokim poziomie ale jako typowy pomper nie jest odpowiedni ale nie o to w nim chodzi. Dawko ciągle leci stała jedynie raz zarzuciłem podwójną i [...]

Ostatnio trochę regeneracja szwankuje (a u kogo nie szwankuje? ;-) ) i barki też jakieś zmęczone więc dzisiaj barki potraktowane ulgowo. TGU - po 5 na stronę, bez pośpiechu. Pomiędzy powtórzeniami drążek w drabinie od 1 do 5. Drążek nachwyt - 10x3 powtórzenia z obciążeniem (tym razem drabina z obciążenia od 0 do 3.5kg co 0.5 kg) Zarzut i [...]

Trafił mi się wyjazd do Pragi na 3 dni. Regeneracja poszła się ... :-) Ale i tak warto było :-) Wczoraj pojechałem rano na siłownię. W zasadzie nie miałem chęci zwłąszcza, że dochodziłęm do siebie po wyjeździe + przypałętało się lekkie przeziębienie. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 65kgx5x2 2. (Drążekx5+2KbPress x8 2x16kg + 2HSwingx15 28kg)x5 /p1' [...]

[...] to daje sobie godzinę na trening łącznie z rozgrzewką. Często zamykam się w 50'. Służy mi to. Wolę taką aktywnośc niż 3x w tygodniu po 2h. Jak robię treningi do 50'/60' to i regeneracja przebiega ok a i czasu mam więcej. W domu jeszcze krócej czasem schodzi np tak jak dzisiaj. Zresztą chyba o tym pisałem ale nie myślę o swoich wygibasach jak o [...]